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こんにちは
今回は、ファスティングについてです
一年前位から食べ過ぎた後のリセットで定期的にしてるんですが、載せる度に質問頂くのでこちらにまとめたいと思います！
私なりのやり方なんで大目に見て下さいっ笑
そもそもファスティングとは簡単に言うと断食なんですが、ルールを守ると身体に良いことがいっぱいなんです＾＾
ファスティングには
準備食( 食べない事に慣れるためのウォーミングアップ期間) 2日間
断食 3日間
回復食(徐々に食事を戻す期間) 2日間
で私は基本1週間で行ってます
あくまで私の目安なのと、断食の日数分準備食、回復食もとった方が本当は好ましいです
準備食
ヨーグルト、茹でた豆腐、野菜、芋、おかゆ
断食中
水か白湯、炭酸水、プロテイン、コーヒー、どうしても我慢出来なくなったら具なしの薄味の味噌汁
↑ 水をとにかく沢山飲む、炭酸水は黒酢かミチョで割って味変楽しむ、プロテインは筋力を落としたく無い為、カフェインは本当はダメらしいんだけど(お腹壊すから)私は摂取しない方が体に悪影響だしお腹強いから飲んでます（笑） カフェインレスでもOK！
回復食
1日目
梅流し(大根を昆布の出汁と梅と煮込んだもの)、具なし味噌汁
2日目
煮込んだ野菜、豆類、豆腐、おかゆ、きのこ類
梅流しっていうのがとにかく効果が凄くて！ これはファスティングした方にわかりますし、何が凄いかはネットでググって見て下さい（笑）
2日目以降から徐々に固形物に慣らしていくんですが、上に書いてる通りに温かくて柔らかいものがなるべくいいです＾＾ 身体冷やしても勿体無いので
あと動物性タンパク質(肉、魚)は胃に負担がかかっちゃうので3日目以降がいいです
効果としては
少量でも満腹になる、とにかく体が軽い、肌荒れが良くなる、代謝が上がる為ダイエットに効果的などめちゃくちゃいい事しかないんです☺️
今は回数重ねてだいぶ慣れてきたので食に執着あまりしなくなりましたが、正直慣れるまではきついです😂笑
身体がだるいし、インスタの検索数や保存が揚げ物、炭水化物、スイーツばっかりだし、目の前でご飯食べてる人を恨んだり😂笑
辞めようかな、、って途中なるんですが途中で辞めてしまって普通に食べたら吸収力が上がってるんで逆に太ってしまうのでマイナスの効果しかないから意地でも頑張ってます！
でもその後の効果を実感してるからまたしようって自然となるんです☺️
めちゃくちゃ長くなってしまいましたが、私のファスティングのやり方です
気になってる方は参考までに
自分磨きは今年も頑張りますっ！！
hinano
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