第2の脳「腸」を整えるとイイことだらけ♡　プロ直伝・気軽にできる腸活メソッド

美肌や免疫力UPにつながるとして近年注目され、モデルや芸能人もこぞって実践している腸活。「やってみたいけれど、なんだか難しそう」と思っていませんか？　実はとても簡単にできるんです！

腸活を気軽に取り入れるメソッドを、腸活サポート薬剤師の中田早苗先生に教えてもらったので、毎日のルーティーンに取り入れる参考にしてみて！

そもそも腸活とは？

腸活とは、バランスの良い食生活や適度な運動などによって腸内環境を整えることです。腸内環境を整えることは、便秘解消だけでなく美肌効果や免疫力UPにもつながることがわかっています。

理想的な腸内細菌のバランスは善玉菌が2割、悪玉菌が1割、日和見菌（良い働きも悪い働きもする菌）が7割だといわれています。腸内細菌、食生活の乱れ、運動不足、睡眠不足、ストレスといった要因により、バランスが乱れやすいのです。

腸内細菌のバランスが乱れると悪玉菌が作りだす有害物質が増え、便秘や下痢、アレルギーなどさまざまな症状を引き起こしてしまうので、腸活が大切というわけです！

脳と腸は自律神経やホルモンを介してお互いに情報交換しながら腸の働きを整えていることから、「腸は第二の脳」と呼ばれるほど重要な役割を担っています。

腸活の嬉しいメリット

実は腸活をすると女性に嬉しいメリットがたくさんあります！

便秘の解消や代謝UP
腸内環境が整うことで腸が本来の力を取り戻し、今まで腸にたまっていた便も排出されるようになり、便秘の解消が期待できるのです。

また、栄養素の吸収率がUPし体の隅々に栄養が行き渡りやすくなります。代謝の役割を担っている肝臓にも栄養が効率良く運ばれて活発に働けるようになるので、代謝UPも期待できます！

美肌効果
腸内に存在する腸内細菌のバランスが崩れると悪玉菌が増え、悪玉菌が発生させる有害物質によって肌荒れを引き起こしてしまうことがあります。腸活により悪玉菌の増殖を抑えることで、有害物質が減り、美肌につながります。


免疫力もUP
実は腸には体の免疫細胞の70%が集まっていて、腸内細菌は免疫細胞のサポートもしています。そのため、腸内環境を整えることは体の免疫力UPにもつながるのです。腸活は冬の時期に増える風邪などの感染症予防としても効果的です！

誰でも簡単！　腸活の実践方法

気軽に取り入れられる3つの方法をご紹介しますね。

➀寝起きにコップ1杯の水を飲む
朝の体温は一番低くなっています。常温の水または約50〜60℃の白湯を寝起きに飲むことで体内温度が上昇しやすくなり、腸の動きが促されますよ。血流が改善し内臓も温められるので、寒さが増してくる今の時期にはぜひ取り入れたい習慣ですね。

➁寝る前の食事を避け、朝食をしっかり摂る

便を作る腸のぜん動運動は、睡眠中に活発になります。ところが、寝る直前に食事をしてしまうと胃腸の消化活動が盛んになり、ぜん動運動が停滞してしまうのです。寝る3時間前までには食事を済ませてしっかり空腹時間を作ることで、腸がしっかり動き、老廃物や悪玉菌が増えにくい腸内環境にすることができます。胃や腸が刺激され排便効果が期待できるので、朝食はしっかり摂りましょう。

➂腸活食材を摂る

腸内環境を整えるカギになるのが食事。腸内細菌が喜ぶ「まごわやさしい」の食材を見ていきましょう！

「ま」は大豆・納豆・豆腐などの豆類。

「ご」はごま。

「わ」はわかめ・もずく・ひじきなどの海藻類。

「や」は野菜。

「さ」は魚。

「し」はしいたけなどのきのこ類。

「い」はさつまいも・じゃがいも・里芋などのいも類。

これらの食材を毎日の食事に取り入れることで簡単に腸内環境を整えることができますよ！

腸内環境を整える漢方薬もオススメ

腸活の重要性はわかっていても、生活を整えるのは難しい……。そんなあなたにオススメしたいのが漢方薬。飲むだけなので取り入れやすく、続けやすいのがメリットです。漢方薬は心と体全体のバランスを整えることで、根本からの体質改善を目指せます。

腸内環境のバランスを整えるためには下記のような作用のある漢方薬を選びます。

・腸の動きを正常化する
・自律神経のバランスを整えてストレスによる腸内環境の悪化を防ぐ

腸の働きをサポートしてくれる漢方薬

・大建中湯（だいけんちゅうとう）
おなかが冷えて、腸の働きが弱っている方に用いられます。血流を良くして、体を温め、腸の動きを活発にすることで腸のハリを改善します。

・人参湯（にんじんとう）
胃腸が弱くて、手足やおなかが冷えると下痢や腹痛を起こしやすい方にオススメです。胃腸を温めて働きを良くするとともに、体を温めてくれます。


腸の働きが良くなることで心身の疲労の軽減や美容にもアプローチすることができます。そして、漢方薬は自分の体質やニーズに合ったものを選ぶことが大切。

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忙しい毎日でも気軽に漢方薬を取り入れたり、食生活を見直したりすることで腸内環境を簡単に整えられます。この冬から腸活デビューして美肌も健康も手に入れましょう！