【薬剤師監修】“夏バテ民”必見！　夏バテしない体をつくる＆漢方薬とは？

「食欲もやる気も出ない。これって夏バテ……？」最近の異常な気温や湿度の高さから、夏バテの悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか？

夏バテは、自律神経の乱れや水分・栄養不足が原因で起こることがありますが、摂取する栄養素に気を付けることで対策できるんです！

今回は、薬剤師の碇純子先生に夏バテ予防と改善に役立つ、今の時期にオススメ食材や漢方薬を紹介してもらったので、ぜひ参考にしてみて！

夏バテしてしまう原因とは

夏バテの原因は複数ありますが、そのなかでも自律神経の乱れや、水分・栄養不足は大きく関係してきます。

自律神経の乱れ

夏は、涼しい室内と暑い室外の気温差で自律神経が乱れやすくなります。自律神経は、体温調節や内臓機能、代謝機能に関わる“身体活動の要”。気温に合わせて血流量を調整したり、発汗をコントロールしたりして体温を調整するのが役目です。

しかし、気温差が激しい環境では、自律神経が過剰に働きバランスが乱れてしまいます。自律神経が乱れて機能が弱まると、身体活動が低下し、食欲不振や倦怠感などの不調につながるのです。

水分・栄養不足

水分や栄養の不足にも、夏はより注意しなければなりません！　

夏は汗と一緒に体内の水分やミネラルが失われます。ミネラルは体の中で作り出すことができない成分です。水分やミネラル不足により血行が悪くなると、栄養運搬ができず栄養不足を起こしたり、細胞が脱水を起こしたりします。

また、暑さで食欲が低下し食事内容が偏ると、栄養不足になることも少なくありません。水分や栄養が不足すると疲労回復がしにくくなるため、ダルさや食欲不振などが続いてしまうこともあります。

夏バテの症状チェックリスト

以下の症状に多く該当する方は、夏バテに陥っている可能性があります。

症状チェックリスト

□ 体がだるい
□ やる気が起きない
□ 食欲がない
□ 疲れやすい
□ 寝不足が続いている
□ のぼせる
□ 熱っぽくなる
□ 肩こりがある
□ 頭痛がする
□ むくみがある
□ 下痢や便秘しがちになった
□ めまいや立ちくらみが増えた

上記にたくさん当てはまった人は、夏の体調管理に重要な栄養素を知り、毎日の食事に積極的に取り入れていきましょう！

夏バテしない体をつくる栄養素と食材

夏バテしない体を作るためには「ビタミンB群」「ビタミンC」「ミネラル」を摂ることが大切！

なぜこの栄養素が大切なのか、どのような食材に含まれているのか、どのような方法で摂取するべきかを解説していきます。

ビタミンB群 

疲労回復効果があるため、夏バテ予防と改善に役立ちます。ただし、ビタミンB群は水溶性ビタミンなので熱に弱く、加熱すると含有量が減少します。

豚肉は加熱が必須なので、豆腐や納豆などと一緒に食べると尚GOOD。さらに、玉ねぎやニンニクに含まれる「アリシン」と一緒に摂取すれば、効率よく吸収されますよ！

＜オススメ食材＞
豚肉、納豆、豆腐、魚、卵、ほうれん草、もやし など

ビタミンC

自律神経の働きを整えたり、免疫を高めたりする働きがあるため、夏バテ予防に役立ちます。ビタミンCもビタミンB群と同様に水溶性なので、熱と水分で流れ出てしまいます。なので、ビタミンCが含まれている果物や野菜を生で食べるのがいオススメです。

＜オススメ食材＞
ゴールドキウイ、赤パプリカ、ブロッコリー、いちご、みかん など

ミネラル

ミネラルは、体のコンディションを整える働きがあるため、夏バテの予防や改善に役立ちます。ミネラルは、カルシウムや亜鉛、鉄分、ナトリウム、マグネシウムなどが該当します。夏の時期は汗とともにミネラルが排出されるため不足しがち。積極的にとりましょう！

＜オススメ食材＞
トマト、ゴーヤ、モロヘイヤ、枝豆、パプリカ、貝類 など

夏バテには漢方もオススメ

夏バテには、漢方薬もオススメです。夏バテの原因は、「多汗による脱水」や「胃腸の機能の低下」「室内外の温度差やストレスによる自律神経の乱れ」と考えられています。

夏バテ対策には、「体内水分のバランスを整える」「胃腸の機能を回復する」「自律神経のバランスを整える」「睡眠の質を上げ、心身の疲労を軽減する」などの働きのある生薬を含むものを選びます。

また、漢方薬は症状の改善だけでなく、体質の改善により夏バテしにくい体を作ることも期待できます。

何かと忙しいaround30の女性にとって、食事の栄養バランスを毎日考えるのは難しいこともありますが、漢方薬は飲むだけなので手軽に対策できてオススメです。夏バテに使われる代表的な漢方薬には、下記のようなものがあります。

清暑益気湯（せいしょえっきとう）
体力が虚弱で、暑気あたり、暑さによる食欲不振・下痢・全身倦怠、夏痩せの症状がある人に向いている漢方薬です。

補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
体力が虚弱で元気がなく、胃腸の働きが衰えて、疲れやすい人に向いている漢方薬です。
漢方薬は、体質との相性によって効果が左右されるため、漢方薬のプロに相談するのがベスト。体質に合った漢方薬を選ばないと、副作用が生じる恐れもあります。

最近では「あんしん漢方」などのオンラインAI漢方サービスが登場しています。薬剤師がAIを活用し個人にぴったりの漢方を見極め、手頃な価格で自宅に郵送してくれるサービスです。「病院に行くのは億劫」「忙しくて相談に行く時間がない」という方でも、無理なく安心して漢方を始められます。

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3つの栄養素を取り入れて暑すぎる夏を乗りきろう！

夏バテは、自律神経の乱れや水分・栄養不足、東洋医学では胃腸の弱りも原因として考えられています。

暑い夏でも元気に過ごすためには、ビタミンB群・ビタミンC、ミネラルを食事で取り入れながら、漢方薬で症状の改善を目指しましょう！

ただし、漢方薬は体質に合わないと効果が見られないこともあるので、医師や薬剤師に相談してから使用してみてくださいね。