［痩せ効率をUPするには？］ヨガインストラクターが教える筋膜リリースの正解

「筋膜リリースって聞いたことがあるけれど、実際何なの？」ダイエットやボディメイクをしていると最近耳にすることがある筋膜リリース。

しかし、詳しくは知らないといった人も多いのではないでしょうか？　そこで今回は、ヨガインストラクターの高橋かなこさんに、女性らしいスリムな体型を目指すためにオススメの筋膜リリースの方法について紹介してもらいます！

話題の「筋膜リリース」とは

リリースは英語で「放す」「開放する」といった意味があり、筋膜リリースは「筋膜のよじれを解消して、筋膜の委縮・癒着を引きはがすこと」を指します。

そもそも筋膜とは？

筋膜とは、筋肉を包むタンパク質の線維でできた伸縮性のある薄い膜のことです。この筋膜は非対称な姿勢（脚を組むなど）を続けたり、ケガをしたりするとよじれてしまう場合があります。

筋膜リリースの効果とメリット

筋膜を正常な状態に戻すと「血行がよくなる」「姿勢改善」などの効果が期待できます。これらは、スタイルが悪く見える原因となるぽっこりおなかや背中のたるみ、体のむくみの解消につながります。

なぜ筋膜リリースはダイエットにいいの？

筋膜リリースには「アウターマッスル（表層筋）をほぐす」役割があります。アウターマッスルは主に、走ったりものを持ち上げたりするときに使われる筋肉です。普段の生活ではどうしてもアウターマッスルを使いがち。使った後にきちんとケアしないと、使った筋肉だけが発達してしまい、バランスの悪い体型になってしまいます。

筋膜リリースでは、この使いすぎたアウターマッスルの緊張をほぐして、女性らしいしなやかな体型を維持できるのです！　また、普段あまり使われないインナーマッスル（深層部の筋肉）を鍛えることで、スリムな体型を目指すことができます。

スリムな体をつくる筋膜リリースメニュー

今回は、フォームローラーを使った筋膜リリースメニューを紹介します！　フォームローラーは、通販やスポーツ用品店で購入可能。最近ではホームセンターのエクササイズコーナーでも手に入ります◎。

フォームローラーを使った筋膜リリースは、基本的にフォームローラーの上に体の気になる部分を置き、体重をかけて動きます。初めは「痛すぎる！」なんてこともあるかもしれませんが、慣れてくると心地良くなります。まずは「痛気持ちいい」程度に体重をかけてチャレンジしてみましょう。テレビを見ながらでもできるので、気軽にやってみて！

前モモの張りを解消して美脚に

1．うつ伏せになり、右の前ももの下にフォームローラーを置く。
2．左脚は曲げて横に置く。
3．手の平もしくはひじを肩の下に置く。
4．右脚に体重をかけ、フォームローラーを前後に転がす。
5．30秒程度続けて、反対の脚も行う。

肩甲骨周りをほぐして姿勢改善

1．ひざを立てて、仰向けになる。
2．肩甲骨の下あたりにフォームローラーを置く。
3．両腕は体の横に置いて、お尻を少し浮かせる。
（余裕があれば両手を頭の後ろで組んで、腕を床から浮かせる）
4．30秒程度、フォームローラーを転がす。

筋膜リリース×漢方薬で痩せやすさUP！

筋膜リリースのようなストレッチ、エクササイズなどのダイエット効果をさらに高めるには、漢方薬の併用がとてもオススメです！　漢方薬は、体の内側に働きかけ、気になる部分に根本からアプローチしてくれるので、痩せやすく太りにくい体質を目指せます。飲むだけなので、忙しくても続けやすいのが嬉しいポイントなんです。

ダイエットには、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

・代謝を上げて、運動の効率をよくする。
・脂肪の吸収を抑える。
・脂肪燃焼をサポートする。
・自律神経を整えてストレス過食を防ぐ。

＜ダイエット効果が期待できる漢方薬＞

防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。おなかの脂肪が気になる方や便通が悪い方に適しています。（※1）

大柴胡湯（だいさいことう）：ストレスで食欲が増してしまう方にオススメです。気のめぐりをよくし、食欲や気持ちを整え、肥満や便秘を改善します。（※2）

漢方薬は副作用も少ないといわれていますが、初めての場合は何を選べばいいか悩むでしょう。そんな人にオススメなのが、漢方相談サービスです。

「あんしん漢方」は、AI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。ご自身に合った漢方を選べて、お手頃価格で自宅まで郵送してくれますよ。

あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=22z332f6gina0005

筋膜リリースで女性らしいしなやかな体を手に入れよう！

ダイエットやボディメイクでは、運動自体ももちろん大事ですが、その後のケアも同じくらい大切です。筋膜リリースは家で気軽にできるものも多く、スキマ時間を活用して実践できます。普段の運動に筋膜リリースをプラスして、女性らしいしなやかな体を手に入れましょう！

参考サイト

（※1）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ防風通聖散エキス顆粒（医療用）」https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8883

（※2）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ大柴胡湯エキス顆粒（医療用）」https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=7877