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[痩せ効率をUPするには?]ヨガインストラクターが教える筋膜リリースの正解


#ダイエット#筋膜リリース

「筋膜リリースって聞いたことがあるけれど、実際何なの?」ダイエットやボディメイクをしていると最近耳にすることがある筋膜リリース。

しかし、詳しくは知らないといった人も多いのではないでしょうか? そこで今回は、ヨガインストラクターの高橋かなこさんに、女性らしいスリムな体型を目指すためにオススメの筋膜リリースの方法について紹介してもらいます!

話題の「筋膜リリース」とは

リリースは英語で「放す」「開放する」といった意味があり、筋膜リリースは「筋膜のよじれを解消して、筋膜の委縮・癒着を引きはがすこと」を指します。

そもそも筋膜とは?

筋膜とは、筋肉を包むタンパク質の線維でできた伸縮性のある薄い膜のことです。この筋膜は非対称な姿勢(脚を組むなど)を続けたり、ケガをしたりするとよじれてしまう場合があります。

筋膜リリースの効果とメリット

筋膜を正常な状態に戻すと「血行がよくなる」「姿勢改善」などの効果が期待できます。これらは、スタイルが悪く見える原因となるぽっこりおなかや背中のたるみ、体のむくみの解消につながります。



なぜ筋膜リリースはダイエットにいいの?

筋膜リリースには「アウターマッスル(表層筋)をほぐす」役割があります。アウターマッスルは主に、走ったりものを持ち上げたりするときに使われる筋肉です。普段の生活ではどうしてもアウターマッスルを使いがち。使った後にきちんとケアしないと、使った筋肉だけが発達してしまい、バランスの悪い体型になってしまいます。

筋膜リリースでは、この使いすぎたアウターマッスルの緊張をほぐして、女性らしいしなやかな体型を維持できるのです! また、普段あまり使われないインナーマッスル(深層部の筋肉)を鍛えることで、スリムな体型を目指すことができます。

スリムな体をつくる筋膜リリースメニュー

今回は、フォームローラーを使った筋膜リリースメニューを紹介します! フォームローラーは、通販やスポーツ用品店で購入可能。最近ではホームセンターのエクササイズコーナーでも手に入ります◎。

フォームローラーを使った筋膜リリースは、基本的にフォームローラーの上に体の気になる部分を置き、体重をかけて動きます。初めは「痛すぎる!」なんてこともあるかもしれませんが、慣れてくると心地良くなります。まずは「痛気持ちいい」程度に体重をかけてチャレンジしてみましょう。テレビを見ながらでもできるので、気軽にやってみて!

前モモの張りを解消して美脚に

1.うつ伏せになり、右の前ももの下にフォームローラーを置く。
2.左脚は曲げて横に置く。
3.手の平もしくはひじを肩の下に置く。
4.右脚に体重をかけ、フォームローラーを前後に転がす。
5.30秒程度続けて、反対の脚も行う。


肩甲骨周りをほぐして姿勢改善

1.ひざを立てて、仰向けになる。
2.肩甲骨の下あたりにフォームローラーを置く。
3.両腕は体の横に置いて、お尻を少し浮かせる。
(余裕があれば両手を頭の後ろで組んで、腕を床から浮かせる)
4.30秒程度、フォームローラーを転がす。


筋膜リリース×漢方薬で痩せやすさUP!

筋膜リリースのようなストレッチ、エクササイズなどのダイエット効果をさらに高めるには、漢方薬の併用がとてもオススメです! 漢方薬は、体の内側に働きかけ、気になる部分に根本からアプローチしてくれるので、痩せやすく太りにくい体質を目指せます。飲むだけなので、忙しくても続けやすいのが嬉しいポイントなんです。

ダイエットには、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

・代謝を上げて、運動の効率をよくする。
・脂肪の吸収を抑える。
・脂肪燃焼をサポートする。
・自律神経を整えてストレス過食を防ぐ。



<ダイエット効果が期待できる漢方薬>

防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん):脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。おなかの脂肪が気になる方や便通が悪い方に適しています。(※1)

大柴胡湯(だいさいことう):ストレスで食欲が増してしまう方にオススメです。気のめぐりをよくし、食欲や気持ちを整え、肥満や便秘を改善します。(※2)

漢方薬は副作用も少ないといわれていますが、初めての場合は何を選べばいいか悩むでしょう。そんな人にオススメなのが、漢方相談サービスです。

「あんしん漢方」は、AI(人工知能)を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。ご自身に合った漢方を選べて、お手頃価格で自宅まで郵送してくれますよ。

あんしん漢方:https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=22z332f6gina0005



筋膜リリースで女性らしいしなやかな体を手に入れよう!

ダイエットやボディメイクでは、運動自体ももちろん大事ですが、その後のケアも同じくらい大切です。筋膜リリースは家で気軽にできるものも多く、スキマ時間を活用して実践できます。普段の運動に筋膜リリースをプラスして、女性らしいしなやかな体を手に入れましょう!

参考サイト

(※1)くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ防風通聖散エキス顆粒(医療用)」https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8883

(※2)くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ大柴胡湯エキス顆粒(医療用)」https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=7877

高橋かなこ

2021年よりRYT200(全米ヨガアライアンス認定)修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。

企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。

自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

●あんしん漢方(オンラインAI漢方):https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/

 

2021年よりRYT200(全米ヨガアライアンス認定)修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。

企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。

自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

●あんしん漢方(オンラインAI漢方):https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/

 

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Gina編集部
  • 【COSME DELICA オープニング セレモニー in SUMADORI-BAR SHIBUYA】イベントレポート!!

~私に寄り添うコスメと出会える場所~ をコンセプトに、4月22日(月)に新たにオープンするビューティサイト「COSME DELICA(コスメデリカ)」 @cosmedelica_official のオープニングイベントが、渋谷にある話題のバー「SUMADORI-BAR SHIBUYA」 @sumadoribar.shibuya で行われました。

「COSME DELICA 」でも取り扱いのある、人気のオーガニック・ナチュラルブランドが多数出店。気になっていた商品の使用感や香りを直接試せるとあって、たくさんの方が来場されました。
ナリンやファミュ、アルジタル、オンリーミネラルなど……スキンケアからメイク、ヘアケア、ライフスタイルグッズに至るまで、豊富なラインアップ。
気になっていたブランドが一同に集まるイベントはなかなかないので、美容好きにとってはたまらない! PRの方のお話を熱心に聞くお客様の姿も多く見られました。

またスペシャルゲストとして、Ginaのミューズでもあるモデルの大屋夏南さん @__kana_oya__ が登場し、編集長 栗田との美容トークに花を咲かせました。
夏南さんの普段のケア方法や、愛用しているアイテムの紹介など、ここでしか聞けない美容ネタが満載! 夏南さんの豊富な知識で紹介されるアイテムは、どれも欲しくなるものばかりでした。

さらに今回のイベントのために、5Fの「THE 5th by SUMADORI-BAR」で楽しめるエルダーフラワーを使用したカクテル「Farm Sunset」をご用意。ハーブとグレープフルーツが爽やかに香る、肌にも優しいノンアルコールカクテル。まさにナチュラルビューティのイメージにぴったりの一杯です。

その他にも様々なカクテルを提供しているこちらのバーは、オシャレな内装とムーディーな雰囲気で女子会やデートにもオススメです。
お出かけ日和の春の本格到来。お気に入りのコスメでお洒落をして、SUAMDORI-BARへお出かけなんていかが? 今渋谷で一番ホットなスポット、ぜひ足を運んでみてくださいね。

THE 5th by SUMADORI-BAR
住所:東京都渋谷区宇田川町23-10 5階
営業時間:水〜土曜日/17:00〜23:00、日曜日/15:00〜22:00
※月〜火曜日は定休日
@the5th_by_sumadoribar 

詳しい記事はこちらのURLから!
https://gina-official.com/blog/recommend/g33801/

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