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[「骨盤底筋トレーニング」の嬉しい効果とは?]インストラクターが教える体型キープ術


#ダイエット#ボディメイク

「ダイエットをしているのに下腹ポッコリが解消されない」「太っていないのにお腹だけが出ている」そんな人は、もしかしたら骨盤底筋が衰えているのかもしれません。骨盤底筋は、体の様々な機能に関係しており、お腹周りの脂肪を落とすためにも鍛えるべき筋肉です。

今回はヨガインストラクターの高橋かなこさんに、骨盤底筋とは何なのか、また、その鍛え方について教えてもらいました!

下腹ポッコリの原因は骨盤底筋の衰え?

骨盤底筋は、体を支えるための筋肉とつながっており、衰えると猫背や反り腰につながるかもしれません。猫背や反り腰といった姿勢は、骨盤が前や後ろに倒れてしまうので、その分お腹が出た見た目になります。ポッコリお腹の原因は、単純にお腹周りに脂肪がつくだけではなく、この姿勢崩れの可能性もあるのです。

骨盤底筋って?

骨盤底筋は、骨盤の底部に位置する一群のインナーマッスルのことを指します。子宮や膀胱、直腸などの大切な臓器を正しい位置にキープする役割がある重要な筋肉です。また、骨盤底筋は尿道や肛門、膣を締めたり開いたりする役割もあります。

つまり、骨盤底筋は呼吸・歩行・排泄・生殖など、人間として生きるうえで必要な、あらゆる機能に関係する筋肉なのです!

骨盤底筋が衰えると起こる症状

全身の様々な機能に関係のある骨盤底筋が衰えると、ポッコリお腹だけでなく、いろいろな症状につながる可能性があります。肩こりや腰痛、血行不良によるむくみ、尿漏れなど、日常生活に支障が出てしまう症状も多いため、意識的に鍛えることが大切です。

骨盤底筋を鍛えるとイイことだらけ!

骨盤底筋を鍛えるメリットはたくさんあります。

・正しい姿勢のキープ
・ダイエット効果(お腹の引き締めやヒップアップ効果など)
・尿漏れの予防
・便秘の解消

また、卵巣機能が上がってホルモンバランスを整えられるので、妊娠・出産後や更年期の不調解消にも効果が期待できますよ。

骨盤底筋トレーニングのやり方

今回は、立ってできるトレーニングと寝たままできるトレーニング、それぞれひとつずつご紹介します!

ランジ
➀ 両脚を揃えて立つ。
② 右脚を後ろにひいて両ひざを曲げる。
③ ➀に戻る。
④ 左脚を後ろにひいて両ひざを曲げる。

まずは30回を目標にし、余裕がでてきたら回数を増やします。疲れてくると前のめりになって、前脚に体重がかかりやすいです。両脚に均等に体重を乗せ、前のひざがつま先より前に出ないように注意しましょう。

ヒップリフト
➀ 仰向けでひざを立てる。
② 両手は体の横に置き、お尻を持ち上げる。
③ 肩からひざまで一直線をキープする。
④ゆっくりお尻を下げる。

まずは30回を目標にし、余裕がでてきたら回数を増やします。お尻の穴をキュッと閉めながら、お尻を持ち上げましょう。

筋トレ効果をさらに高めるコツは?

ポッコリお腹は、トレーニングによる外側からのアプローチに加えて、漢方薬によるインナーケアも行うことで効率的に解消できますよ。

漢方薬は気になる部分に根本からアプローチしてくれるので、痩せやすく太りにくい体質を目指せます。のむだけなので、忙しくても続けやすいのが嬉しいポイントですよね。

ポッコリお腹の解消には、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

・代謝を上げて、運動の効率をよくする
・水分の循環をよくして水太りを改善する
・脂肪の吸収を抑える
・脂肪燃焼をサポートする
・余分な脂肪を便と一緒に排出する
・自律神経を整えてストレス過食を防ぐ

<ポッコリお腹の解消が期待できる漢方薬>
・防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)
:脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。お腹の脂肪が気になる人や便通が悪い人にオススメです。*1
・大柴胡湯(だいさいことう):便秘ぎみでお腹に脂肪がたまりやすい人にオススメです。
脂質代謝を上げ、ついている脂肪を減らすのに用いられます。ストレスで肥満気味の人や更年期で脂肪が気になる人に向いています。*2

漢方薬は副作用も少ないといわれていますが、初めての場合は何を選べばいいか悩むでしょう。そんな人にオススメなのが、漢方相談サービスです。

「あんしん漢方」は、AI(人工知能)を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。ご自身に合った漢方を選べて、お手頃価格で自宅まで郵送してくれますよ。

あんしん漢方:https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=22z332f6gina0009



骨盤底筋を鍛えて理想のシルエットへ

骨盤底筋を鍛えることは、お腹周りの脂肪を落とすだけでなく、さまざまな効果が期待できます。今回ご紹介したトレーニングは家で簡単にできるものなので、ぜひ時間を見つけて実践してください。

参考サイト
*1 くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ防風通聖散エキス顆粒(医療用)」https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8883

*2 くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ大柴胡湯エキス顆粒(医療用)」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=7877

高橋かなこ

2021年よりRYT200(全米ヨガアライアンス認定)修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。

企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。

自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

●あんしん漢方(オンラインAI漢方):https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=22z332f6gina0005

2021年よりRYT200(全米ヨガアライアンス認定)修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。

企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。

自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

●あんしん漢方(オンラインAI漢方):https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=22z332f6gina0005

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Gina編集部
  • 【COSME DELICA オープニング セレモニー in SUMADORI-BAR SHIBUYA】イベントレポート!!

~私に寄り添うコスメと出会える場所~ をコンセプトに、4月22日(月)に新たにオープンするビューティサイト「COSME DELICA(コスメデリカ)」 @cosmedelica_official のオープニングイベントが、渋谷にある話題のバー「SUMADORI-BAR SHIBUYA」 @sumadoribar.shibuya で行われました。

「COSME DELICA 」でも取り扱いのある、人気のオーガニック・ナチュラルブランドが多数出店。気になっていた商品の使用感や香りを直接試せるとあって、たくさんの方が来場されました。
ナリンやファミュ、アルジタル、オンリーミネラルなど……スキンケアからメイク、ヘアケア、ライフスタイルグッズに至るまで、豊富なラインアップ。
気になっていたブランドが一同に集まるイベントはなかなかないので、美容好きにとってはたまらない! PRの方のお話を熱心に聞くお客様の姿も多く見られました。

またスペシャルゲストとして、Ginaのミューズでもあるモデルの大屋夏南さん @__kana_oya__ が登場し、編集長 栗田との美容トークに花を咲かせました。
夏南さんの普段のケア方法や、愛用しているアイテムの紹介など、ここでしか聞けない美容ネタが満載! 夏南さんの豊富な知識で紹介されるアイテムは、どれも欲しくなるものばかりでした。

さらに今回のイベントのために、5Fの「THE 5th by SUMADORI-BAR」で楽しめるエルダーフラワーを使用したカクテル「Farm Sunset」をご用意。ハーブとグレープフルーツが爽やかに香る、肌にも優しいノンアルコールカクテル。まさにナチュラルビューティのイメージにぴったりの一杯です。

その他にも様々なカクテルを提供しているこちらのバーは、オシャレな内装とムーディーな雰囲気で女子会やデートにもオススメです。
お出かけ日和の春の本格到来。お気に入りのコスメでお洒落をして、SUAMDORI-BARへお出かけなんていかが? 今渋谷で一番ホットなスポット、ぜひ足を運んでみてくださいね。

THE 5th by SUMADORI-BAR
住所:東京都渋谷区宇田川町23-10 5階
営業時間:水〜土曜日/17:00〜23:00、日曜日/15:00〜22:00
※月〜火曜日は定休日
@the5th_by_sumadoribar 

詳しい記事はこちらのURLから!
https://gina-official.com/blog/recommend/g33801/

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